Drømmer du om at være en af de allerbedste? Så SKAL du mestre den mentale del af din sport. Du skal træne mentale færdigheder hver dag, ligesom du hver dag træner dine tekniske, taktiske eller fysiske færdigheder. Hvorfor? Fordi, jo ældre du bliver, jo mere afgørende bliver mindset og mental styrke for at nå næste niveau. Til sidst, når alle er dygtige fodboldspillere, er det mentale afgørende for hvem der når længst.
Mentaltræning basisforløbet er målrettet unge spillere i U13–16 årgangene. Du kan tage et basisforløb alene eller sammen med 1–2 holdkammerater. Forløbet foregår online på zoom, så vi kan mødes face-to-face, selv om du sidder hjemme, i trygge rammer. På den måde kan jeg også justere og tilpasse forløbet undervejs, så det passer præcis til dig.
Hvad kan du når forløbet er slut?
Du har lært hvordan du selv kan udvikle din mental styrke og dit vinder mindset gennem systematisk og målrettet træning
Du har lært hvordan du kan præstere bedre under pres, ved at benytte særlige mentale værktøjer og teknikker
Du har lært hvordan du kan blive en af de allerbedste, ved systematisk og målrettet at arbejde med træningskonceptet ”bevidst træning”, hver gang du går på banen
Du har lært hvordan du kan arbejde dig ud af modgang og svære perioder
Du har lært hvordan du kan motivere dig selv, og skabe glæde og trivsel, selv i svære perioder
Du har lært hvordan du skal handle i hverdagen for altid at være optimalt forberedt til træning og kamp.
Hvad lærer du?
Jeg introducerer dig for vigtige mentale fokusområder, værktøjer og teknikker. Vi arbejder bl.a. med vinder mindset, mental styrke, fokus, life skills, bevidst træning samt hvordan man får styr på uhensigtsmæssige tanker og følelser. Forløbet er en kombination af undervisning, coaching, konkrete øvelser og guidet selvtræning. I forløbet vil jeg vil inspirere, motivere og støtte dig på din læringsrejse mod dit store mål.
Mentaltræning basisforløb indeholder 10 timers online undervisning og coaching, fordelt på 4–6 sessioner. Efter hver session får du øvelser du skal selvtræne. Jo højere kvalitet du træner med, jo mere vil du lære, og jo hurtigere vil du mestre teknikker og værktøjer. På forløbet vil du bl.a. lære om:
Vinder mindset
Hvad kendetegner et vinder mindset, hvorfor er det vigtigt for dig at udvikle et vinder mindset og hvordan kan du egentlig træne det? Et vinder mindset er uendeligt meget mere end blot at ville vinde. Vi taler bl.a. om growth mindset, om grit, om mental styrke, viljestyrke, positiv selvsnak og mange andre spændende emner. Og så taler vi om hvor meget du er klar til at “lide” for at opnå det du drømmer om.
Fokus
Alle taler om fokus. Men hvorfor er det så vigtigt at kunne fokusere, hvordan gør du det og hvad betyder det at ”fokusere på din opgave nu og her”? Fokus er en af de få mentale faktorer du kan kontrollere udover din adfærd (attitude og handlinger). Du lærer, hvad du skal fokusere på for at kunne præstere som den spiller du gerne vil være. Vi taler bl.a. om hvordan du kan skifte fokus, og hvorfor du kan refokusere hvis du har skiftet fokus til noget uhensigtsmæssigt. Vi ser på alle de mange forskellige måder fokus kan forstås på, og så lærer du teknikker til altid at fastholde fokus på din opgave nu og her.
Life skills
Hvad er Life skills og hvorfor spiller de en afgørende rolle for din udvikling som fodboldspiller? Du introduceres for Life Skills hjulet, som handler om at skabe balance i dit liv, så du kan præstere som du gerne vil. Vi taler bl.a. om søvn, kost, restitution, trænere, holdkammerater, skole, venner og familie, og så taler vi om den værdistyrede fodboldspiller. Du lærer om at være ”direktør” i dit eget liv, om at skabe sammenhæng mellem dine værdier og dine handlinger, og om hvorfor det er så vigtigt at dit liv som fodboldspiller skal være meningsfuldt og værdifuldt for dig, hvis du vil trives.
Bevidst træning
Vidste du at der findes en særlig metode, som de allerbedste benytter når de træner? Du introduces for bevidst træning, og vi kigger på hvad det helt konkret betyder for den måde du skal træne på, når du træner med dit hold eller når du selvtræner. Vi taler bl.a. om hvordan du skal arbejde med din udviklingsplan, hvordan du kan arbejde med både læringsmål og præstationsmål, og hvorfor det er vigtigt at få feedback fra ressourcepersoner hvis du vil være en af de allerbedste.
Uhensigtsmæssige tanker og følelser
Hvad er tanker og følelser, og hvorfor betyder de så meget for hvordan du præsterer? Du lærer at se på tanker og følelser med nye øjne. Vi taler bl.a. om hvad der sker når du bliver kapret af uhensigtsmæssig tanker og følelser, vi taler om uhensigtsmæssig indre dialog og om den “indre censor” eller “indre dommer”. Du lærer at være opmærksom på dine tanker og følelser, og så bliver du introduceret for strategier og teknikker som kan hjælpe dig med at give slip på uhensigtsmæssige tanker og følelser, så du kan præstere i overensstemmelse med dine værdier.
Hvad koster det?
Sådan kommer du i gang
Ring, eller send en email til mig. Så tager vi en uforpligtende snak, og aftaler økonomi og tidsplan.